睡前喝点水改善情绪

2026-03-19 00:00 来源:生命时报点击量:8 评论（0人参与）

白天喝足水对身心健康都有益，但睡前饮水的影响尚不明确。日本产业技术综合研究所在美国《公共科学图书馆·综合》杂志发表的最新研究证实，晚上睡觉前适量饮水能够改善睡眠质量和第二天的情绪状况。

研究小组以2000名日本成年人为对象，采用问卷调查方式，询问了志愿者的睡前饮水习惯和饮水量，而后使用抑郁自评量表评估其抑郁情绪，以了解睡前水分摄入与抑郁症状之间的关系。结果显示，与睡前至少2小时不饮用任何液体相比，睡前饮用280毫升白开水可减轻第二天清晨的抑郁情绪，同时改善深睡眠质量。

不过，研究人员提醒，睡前饮水尤其是大量饮水可能会增加夜尿次数，需要权衡利弊。对没有夜尿习惯的人来说，养成睡前适量饮用白开水的习惯，不失为提升情绪状态的一种手段。

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